(1)養(yǎng)成早晨空腹飲水的習(xí)慣。早上空腹飲冷白開(kāi)、礦泉水或凈化水等左右。作用在于：一是利用空腹時(shí)水液的重力下垂作用起到清腸洗胃排泄胃腸道及泌尿系的垃圾──“排毒”,可達(dá)到清洗腸胃，促進(jìn)胃腸活動(dòng)，增強(qiáng)消化功能的目的;二是因夜間休息機(jī)體代謝減慢而可能出現(xiàn)的血液黏稠度增加，晨起飲水有利于稀釋血液，降低血液黏稠度，促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體代謝，防止垃圾在血液中的沉積，預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的發(fā)生。同時(shí)可補(bǔ)充人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠，尿液和不顯性失水所丟失的水分。
         (2)飲水質(zhì)量是關(guān)鍵。首先是無(wú)菌觀念，盡量少喝含酒精的飲料、可樂(lè)類。口渴時(shí)飲水為飲水自救，機(jī)體已有了水液缺失，要養(yǎng)成自動(dòng)補(bǔ)充水液的習(xí)慣，口不渴的時(shí)候就喝水。
         不喝冰水和過(guò)燙的水：飲水過(guò)燙會(huì)損傷口腔、食道和胃黏膜，時(shí)間久了易引發(fā)口腔癌和食道癌。食物過(guò)燙，飲水過(guò)熱，被認(rèn)為是上消化道癌癥的一個(gè)物理因素;相反，長(zhǎng)期飲用過(guò)冷的水則會(huì)損害胃腸功能。喝涼開(kāi)水卻是對(duì)身體有益的。特別是清晨喝杯涼開(kāi)水，可以清腦提神，開(kāi)胃通便。同時(shí)還要考慮年齡、季節(jié)、體質(zhì)選擇喝溫開(kāi)水為宜。
         (3)飯前適當(dāng)喝水。飯前1小時(shí)喝一定量的水，可以保證分泌足夠的消化液，從而促進(jìn)食欲，幫助消化吸收。此外，每次進(jìn)餐時(shí)再喝一點(diǎn)湯，可促進(jìn)胃溶解食物，這樣既加強(qiáng)了營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)充了水分，但切記不可飯前大量喝水，否則會(huì)沖淡胃液，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響食欲和消化能力。
         (4)睡前喝水宜忌。晚上8點(diǎn)左右飲水被認(rèn)為是最適宜的時(shí)間，因睡眠時(shí)血液濃度增高，飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。但不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次數(shù)，影響睡眠。
         晚飯后機(jī)體活動(dòng)減少，加之睡眠中人的機(jī)體代謝緩慢，水液蓄積體內(nèi)，極易從靜脈豐富、肌肉組織較薄的眼瞼下溢出形成眼袋，尤其是中年以后機(jī)體代謝減慢更是如此。因此隨年齡增長(zhǎng)應(yīng)在夜間相應(yīng)減少飲水量。